Сколько сладостей можно съесть в день без вреда для здоровья
Какое количества сладкого можно позволить себе, не рискуя нанести вред здоровью и фигуре?
Об этом рассказала член Национальной ассоциации клинического питания, психолог-диетолог Анна Ивашкевич в интервью aif.ru.
По мнению эксперта, если речь идёт о продуктах, в которых сахара содержаться от природы (например, фрукты), то их можно есть без опаски, соблюдая меру.
Совсем по-другому дело обстоит с конфетами, выпечкой, безалкогольными напитками, куда сахар (сахарозу) или кукурузный сироп добавляют искусственно. Чтобы не набрать лишних килограмм, таких продуктов есть следует как можно меньше и ни в коем случае не превышать дневную норму, равную 50-75 граммам сахара в день для взрослого и вдвое меньшую – для ребёнка.
Это примерно 10-15 чайных ложек, однако рассчитывая свою дневную дозу, сладкоежкам рекомендуется не забывать о том, что помимо кондитерских изделий сахар содержат и другие продукты питания, к примеру – та же колбаса. Поэтому ориентироваться нужно на цифру 40 и менее грамм. В «натуральном выражении» – это две столовые ложки меда, восемь ложек варенья, две – три булочки, пирожных или творожных сырка. Естественно – по отдельности, а не вместе.
Но тем, кто следит за фигурой, диетолог не рекомендует употреблять более четырёх печений, четырёх конфет или трёх маленьких кусочков торта. И, опять же, не вместе, а что-либо одно из данного списка.
Ещё следует обратить внимание на фрукты с высоким гликомическим индексом. К их числу относятся бананы, виноград, манго и сухофрукты, содержащие почти столько же сахара, сколько и конфеты.
Ранее диетологи рассказали, сколько надо пить, чтобы быть здоровым.