5 сигналов тела, которые помогут понять, каких витаминов не хватает организму
Если питание человека построено таким образом, что оно не обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов, то это может вызывать разные нарушения в организме, в том числе заметные внешне.
Как сообщает Медикфорум, ломкие волосы и ногти говорят о нехватки биотина (витамина B7). Чаще всего данные симптомы встречаются у беременных женщин, злоупотребляющих алкоголем и табаком мужчин, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Вызвать недостаток биотина может длительный приём антибиотиков и противосудорожных препаратов. Пополнить содержание витамина в организме помогут богатые им яичные желтки, субпродукты, рыба, мясо, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветная капуста, бананы, цельные зерна и молочные продукты.
Язвы во рту или трещинки в уголках рта часто указывают на дефицит железа и витаминов группы В. Помимо этого, его недостаток вызывает чрезмерную усталость, раздражительность, головокружения и нарушение сна. Лучшими источниками железа являются птица, мясо, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна. Все вышеперечисленные продукты, к которым можно добавить ещё яйца, субпродукты, молоко и его производные, восстанавливают и уровень витаминов группы В.
О том, что человеку не хватает витамина С, говорят кровоточащие дёсна, медленное заживление ран, сухость кожи, частые кровотечения из носа, и часто появляющиеся синяки. В этой ситуации на помощь придут свежие фрукты и овощи: в день фруктов нужно съедать по 2 штуки, а овощей – по 3 – 4 порции.
Плохое зрение в темноте или куриная слепота, без лечения перерастающая в ксерофтальмию, а затем и приводящая к потере зрения, бывает следствием нехватки витамина А. Список показанных при дефиците витамина А продуктов практически тот же, что и в других случаях: мясные и молочные блюда, яйца, рыба, зелень, темно – зеленые лиственные овощи. Однако добавить к нему желательно овощи желтого и оранжевого цветов.
Недостаток цинка, проявляющийся как обильное наличие перхоти, себорейный дерматит и шелушение кожи, восполнит полноценный рацион, включающий в себя мясо, рыбу, птицу, молоко, морепродукты, а также цельное зерно, орехи, зелёные и крахмалистые овощи.
Причины появления кератоз пиларис, или, проще говоря, мелких, похожих на мурашки прыщиков, пока не изучены полностью. Однако многие врачи связывают их с недостатком витаминов А и С, об источниках которых уже говорилось в этом материале.
Ранее мы писали, как переизбыток витаминов ведет к онкологии и инсультам.