Простые ежедневные привычки, которые помогут похудеть
Лишние килограммы являются серьёзным препятствием на пути к здоровому долголетию. Чтобы не набирать вес, МедикФорум приводит рекомендации известного врача Александра Мясникова, как сократить количество потребляемых калорий и сделать это наилучшим образом.
По мнению эксперта, на завтрак следует есть яйца, а на обед – лёгкий овощной суп. Эта пища хорошо усваивается организмом, а кроме того хорошо заполняет желудок, благодаря чему у человека не возникает желание употреблять дополнительную пищу и калории.
Если у вас есть привычка двигать ногами под столом, знайте, что благодаря таким действиям, за день вы сжигаете примерно 350 килокалорий. Поэтому, если такие движения не мешают вашим коллегам или начальству, можете продолжать в том же духе.
Принимать пищу лучше в одиночестве. Американский диетолог Брайан Вансинк обнаружил, что в компании с другими участниками застолья человек способен съесть на 96% килокалорий больше, чем если бы он делал это один, сосредоточившись на процессе. При этом, лучше не устраивать перекус на кухне или перед телевизором: сковородки и кастрюли провоцируют нас есть больше, а телевизор, как подсчитали ученые из Университета Массачусетса, вообще заставляет нас употреблять 300 лишних калорий, если мы сочетаем еду с просмотром телепередач.
Уменьшить количество употребляемых продуктов можно, если пользоваться тарелками меньшего размера. Так 20% сокращение «рабочей площади» тарелки может убрать из рациона около 400 калорий в день! Если вы не брезгуете такой вредную едой, как чипсы и крекеры, не ешьте их прямо из упаковки: отсчитайте примерно 15 таких снэков и выложите их на тарелку.
Возьмите себе за правило есть медленно: доказано, что таким образом можно совершенно незаметно для себя не добрать порядка 500 лишних килокалорий. И введите в свой рацион орехи: они весьма калорийны, но длительное время способны поддерживать чувство сытости. Так горсть орехов может удержать вас от желания перекусить, благодаря чему за сутки можно «сэкономить» около 350 килокалорий.
Напомним, ранее известный врач-диетолог назвала главные ошибки при похудении.