Медики рассказали, как снизить давление без лекарств
Как, не прибегая к помощи таблеток, снизить давление. На этот волнующий огромное количество россиян вопрос ответил эксперт АиФ, кандидат медицинских наук, врач-терапевт-кардиолог биомедицинского холдинга «Атлас» Ольга Александрова.
Следует сразу оговориться, что советы специалиста относятся преимущественно к случаям так называемой «мягкой» гипертонии, то есть периодическому повышению давления. Что касается тяжёлых форм заболевания, то здесь эти методы могут рассматриваться лишь в качестве вспомогательных мер.
Итак, кардиолог настоятельно рекомендует внимательнее отнестись к своему питанию. За основную модель пищевого поведения специалист советует взять DASH-диету, основу которой составляют овощи, фрукты и крупы. Допустимы нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо. Данная еда содержит калий, кальций и магний, столь необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Из рациона следует исключить соль и содержащие её в больших количествах консервы и полуфабрикаты. Отрицательно на давлении сказывается и трудная для желудка пища – копчёная или сильно жареная. Под запретом и крепкий алкоголь, приём которого может довести до инсульта человека с повышенным давлением.
Среди видов физической активности наилучшими будут умеренные кардионагрузки. Это ходьба или, скажем, танцы. Тем, кому даже такие движения даются с трудом, можно подумать о замене лифта на неспешный подъём по лестнице до своей квартиры. Физические нагрузки хороши ещё и тем, что помогают избавиться от лишних килограммов, которые являются верным спутником гипертонии.
Обратите внимание на состояние своей психо-эмоциональной сферы. Найдите способ расслабиться, отвлечься от переживаний, слегка «выпасть из мира». Побороть напряжение помогут медитация или прогулки в одиночестве. Тем, у кого есть возможность созерцать красоту природы с балкона собственного дома, рекомендуется приводить психику в равновесие и этим способом.
Ранее мы писали о том, какие продукты способствуют снижению давления.